水中ウォーキングをはじめよう

水中ウォーキングというのを聞いたことがある人は多くいると思いますが、
普通に歩くのと何が違うの？
体には良さそうだけどどういう利点があるの？
と思っている人もいると思います。
水中ウォーキングはプールの中を歩いたりして体を動かすことを言います。
膝までの水中ウォーキングの場合には３０％体重をカットすることが出来ますし、
腰までの水中ウォーキングなら５０％も体重をカットさせることが出来るのです。
ですから長時間ウォーキングなどで体を動かしても
腰などに負担をかけることが少ないので、安心して運動することが出来るのです。
水中ウォーキングの一番大きな利点は、体を軽くさせながら
運動をするので足や腰などへの負担が少ないという点です。
通常のウォーキングでは自分の全部の体重を足や腰に負担をかけながら
歩くことになりますが、水中ウォーキングは水の浮力を利用し
体重を軽くしながら運動が出来るのです。
通常のウォーキングよりも体への負担が少ないうえに、
３倍ものカロリーを消費させることが出来るのです。

ダイエット効果も得ることが出来ますし、
健康維持やストレス解消にも役立つ水中ウォーキングは、
年齢を問わずに気軽に楽しむことが出来る運動方法です。
是非継続させて健康な体を維持させてあげてください。

水中ウォーキングにはいくつかの歩き方がありますので紹介します。
参考にしながら自分のやりやすい方法で続けてみてください。
まず「ダイナミックウォーキング」という方法があります。
体を大きく動かしながら歩きます。腕を大きく振りながら歩きましょう。
体をひねりながら歩くとウエストを引き締める効果が得られます。
水中ウォーキングには「サイドウォーキング」という歩き方もあります。
名前の通り横を向いて歩く方法です。手と足を大きく進行方向に出し、
残した手足を引きつけるように歩きます。
右に進む場合右手と右足を大きく出し、左手と左足を引きつけるようにします。
２５Ｍ進んだら同じ方向を向いたまま戻ります。
水中ウォーキングには「バックウォーキング」という歩き方もあります。
腰痛のある人にはお勧めの歩き方です。
後ろ向きに歩く方法で、腰への負担が少ない歩き方です。
少し歩きにくいですが、かかとで歩く「ヒールウォーキング」という方法もあります。
スネの部分を鍛えることが出来る方法です。
体を左右にひねりながら歩く「ツイストウォーキング」は、

ウエストまわりのシェイプアップに最適です。
水中ウォーキングには「ニーアップウォーキング」という方法もあります。
腕を振って膝で水を押し上げながら歩きます。モモ上げをしながら進む方法です。
水が押し上がるのを意識しながら歩きましょう。
足の甲や足の裏で水を前に蹴りながら歩く
「けりだしウォーキング」という歩き方もあります。

水中ウォーキングは水の浮力を利用し、
体の負担を減らしながら筋肉を鍛えてくれる運動法です。
水の中で楽しく歩いたり体をひねらせたりするだけでカロリーを消費し、
脂肪を燃焼させ普段使わない筋肉も鍛えてくれます。
健康維持やダイエット、リハビリにも最適の運動方法です。
誰にでも気軽に始められるという利点もあります。
泳げない人や年配の人でも気軽に参加できるのでお勧めです。
水中ウォーキングは腰、または胸あたりまでの水深があれば十分です。
無理に深い場所で行うことのないよう気を付けましょう。
水に入ることでリラックス効果を得ることも出来ますので、
あせらずゆったりと歩くようにしましょう。
心も体もリラックスさせながら行うようにしましょう。
日頃あまり体を動かしていない人や、
運動不足の人は最初に無理をしてしまうと体に痛みも出てしまいますし、
疲労感が強く出てしまいます。
水中ウォーキングは水の抵抗力を生かして行うものですが、

抵抗力が強ければいいというわけではありません。
抵抗力を強くさせるために首までしっかり水に入るという人もいますが、
動きにくくなってしまい体への負担が大きくなってしまいます。
最初は水に慣れていくことが大切となりますので、
水深の浅い場所で行うようにしましょう。
体が慣れてきたら水深を深くしていきましょう。
最初は２０分ほどを目安とし、ゆっくり歩いてみましょう。
準備運動をしてから水に入り、
慣れてきたら１回３０分に時間を増やしていきましょう。
水中ウォーキングは１回２０分ほどでも効果を発揮します。
週に２〜３回は行うようにしましょう。
３ヶ月ほどでダイエット効果などが出てきます。
腰痛予防にもなりますのでぜひ続けてみてください。
水中ウォーキング用のシューズも販売されていますので、
足への痛みが気になる人、
歩きにくいのではと不安な人は利用するといいと思います。